Cum să slăbești într-o săptămână cu 5-7 kg fără a dăuna sănătății: diete și exerciții eficiente

Pierderea în greutate este un proces atât complex, cât și destul de simplu dacă cunoașteți mecanismul de acțiune al acestuia. Adesea, nu există suficientă conformitate cu dieta și exercițiile fizice. În cele mai multe cazuri, trebuie să slăbiți rapid. Acest articol vă va spune cum să slăbiți cu 5-7 kg pe săptămână corect și fără a dăuna organismului.

Este posibil sa slabesti 5-7 kg intr-o saptamana?

Da este posibil. Acest număr de kilograme nu este critic pentru pierderea în greutate. Prin urmare, este posibil să scapi de ele într-un timp scurt.

Recomandări generale pentru a pierde 5-7 kg pe săptămână

Pentru a pierde în greutate cu 5-7 kg pe săptămână fără a afecta organismul, trebuie să respectați următoarele recomandări:

• verifica starea de sanatate a organismului pentru a evita eventualele probleme;
• să întocmească un plan pentru o abordare integrată a scăpării excesului de greutate (nutriție, exerciții fizice, alte proceduri);
• faceți o listă de produse utile și necesare;
• stabiliți scopul de a pierde în greutate. Atunci rămânerea la regim va fi mai ușor;
• beți cantitatea necesară de apă (recomandări detaliate vor fi date mai jos);
• rămâne pozitiv și rămâne motivat.

Contraindicații pentru pierderea rapidă în greutate

Cum să slăbești într-o săptămână cu 5-7 kg va fi descris în detaliu mai jos. Dar, înainte de a începe procesul de pierdere rapidă în greutate, trebuie să știți despre toate posibilele contraindicații.

Acest lucru este necesar pentru a minimiza posibilele consecințe negative.

Contraindicații pentru pierderea rapidă în greutate:

• sarcina.Nu este recomandat să recurgeți la diete rapide pentru femeile însărcinate. Acest lucru poate dăuna nu numai viitoarei mame, ci și copilului;
• perioada de lactație.În timpul alăptării, o femeie are nevoie de o alimentație bună și fără stres. Prin urmare, în momentul alăptării, trebuie să uitați de pierderea rapidă în greutate;
• prezența bolilor cronice.În timpul pierderii rapide în greutate, astfel de boli pot intra într-o etapă de exacerbare și pot duce la o deteriorare a sănătății;
• încălcarea ciclului menstrual.Un sistem hormonal care funcționează bine este un element extrem de important pentru sănătatea fiecărei femei. În timpul pierderii rapide în greutate, ciclul poate fi întrerupt, ceea ce va duce la probleme mai grave;
• perioada de reabilitare după intervenție chirurgicală sau tratament pe termen lung.În astfel de perioade, organismul are nevoie de o cantitate mare de nutrienți pentru o recuperare rapidă. Prin urmare, pierderea rapidă în greutate ar trebui exclusă în acest moment.

Produse pentru pierderea rapidă în greutate într-o săptămână

Cum să slăbești într-o săptămână cu 5-7 kg - încetează să mai fie o întrebare când se știe ce alimente trebuie incluse în dietă și de care este mai bine să scapi pentru totdeauna. În primul rând, merită să înțelegeți că, chiar și în timpul pierderii rapide în greutate, trebuie să mențineți un echilibru de nutrienți și oligoelemente pentru a ajuta organismul și a nu-l dăuna.

Alimente necesare în dietă:

• surse de proteine:carne slabă (pasăre, porc, vânat). Cereale bogate în proteine (linte, năut, fasole); brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, brânză, ouă;
• surse de carbohidrați lenți:hrișcă, orez brun sau nelustruit, speltă, cușcuș, bulgur. Aceste cereale sunt surse de carbohidrați lenți (sănătoși) și sunt, de asemenea, îmbogățite cu oligoelemente și vitamine utile;
• surse de grasimi sanatoase:cel mai bine este să folosiți capsule de ulei de pește și ulei de in ca supliment alimentar. Conțin cantitatea zilnică necesară de grăsimi sănătoase. Acest lucru va ajuta la evitarea problemelor de sănătate cu lipsa acestui element în organism;
• apă potabilă curată.Ar trebui considerat un produs complet. Apa curăță corpul, accelerează activitatea stomacului și a intestinelor. Prin urmare, este extrem de important să bei cantitatea zilnică necesară de apă;
• fructe și legume cu indice glicemic scăzut.Arată cât de ridicat este nivelul de zahăr într-un anumit fruct (legume). Fructele și legumele cu un conținut scăzut de carbohidrați vor ajuta organismul să obțină vitaminele și mineralele necesare în timpul pierderii rapide în greutate.

Produse interzise pentru consum:

• zahăr pur;
• carbohidrați rapidi (mâncăruri rapide, alimente dulci, produse de patiserie, chipsuri, biscuiți cu aditivi, prăjituri și așa mai departe);
• maioneză și alte sosuri achiziționate;
• carne grasă și organe;
• Salo;
• produse afumate calde și reci;
• semifabricate congelate și conserve;
• toate tipurile de cârnați.

Aceasta este o listă de bază a alimentelor necesare în dietă și a celor care trebuie excluse.

Dieta cu kefir timp de o săptămână

Dieta cu kefir implică utilizarea chefirului și a unei cantități mici (de la 100 la 400 g) dintr-un produs permis.

Meniu de dietă cu kefir pentru o săptămână:

• chefir cu un conținut de grăsime de cel mult 1%;
• carne de pasare fiarta (fara sare);
• cartofi fierți;
• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• legume proaspete.

Principalul produs al dietei este chefirul. În fiecare zi bea cel puțin 1 litru de chefir. Dieta poate fi diversificată prin consumul unei cantități mici din produsele de mai sus.

Contraindicatii:

• tulburări ale stomacului și intestinelor;
• încălcări ale rinichilor;
• perioada de sarcină și alăptare;
• vârsta de până la 18 ani;
• boli ale pancreasului.

dieta cu fructe

O caracteristică a acestei diete, pe lângă pierderea rapidă în greutate, este beneficiile fructelor proaspete, suculente pentru organism.

Fructele selectate în mod corespunzător în dietă contribuie la pierderea în greutate cu 5-7 kg pe săptămână

Meniu dieta cu fructe:

• mere;
• banane;
• portocale;
• un ananas;
• grapefruit;
• Fructe exotice.

La începutul dietei, este permis să consumi orice cantitate de fructe necesară pentru a satura organismul. Acest lucru este necesar pentru adaptarea sa la regimul alimentar. În plus, dieta variază în funcție de tipul acestei diete.

Recomandări generale: fructele cu un nivel ridicat de carbohidrați (banane, mango, pere) se consumă cel mai bine înainte de ora 13. Nu mâncați mai mult de 1-1, 5 kg de fructe proaspete pe zi. Asigurați-vă că utilizați cantitatea necesară de apă potabilă.

Contraindicatii:

• boli ale stomacului și intestinelor;
• având o alergie la orice fruct.

Mono dieta cu ciocolata

O caracteristică a acestei diete este utilizarea unui singur produs - ciocolata. Este necesar să consumați 100-150 g de ciocolată pe zi. De preferință cu o compoziție bună și conținut scăzut de zahăr. Este permis consumul de cafea, ceai de plante. Fara indulcitori.

Contraindicatii:

• cu diabet, această dietă este interzisă;
• boală de ficat;
• alergie.

Mono dieta pe cereale

Cum să slăbești într-o săptămână cu 5-7 kg, poți înțelege afland mai multe despre mono-dieta bazată pe utilizarea cerealelor. O caracteristică a acestei diete este predominanța în alimentație a diferitelor cereale care stau la baza acesteia.

Avantajul unei diete pe cereale, pe lângă pierderea în greutate, este curățarea organismului, deoarece cerealele ajută la eliminarea toxinelor din organism.

Meniul dietetic pentru cereale depinde de soiul ales. Ideal pentru o astfel de dietă ar fi fulgii de ovăz sau hrișca. Terciul trebuie gătit fără sare și zahăr, fără alți aditivi (unt, dulceață, miere și așa mai departe).

Contraindicatii:

• prezența bolilor stomacului și intestinelor;
• Diabet;
• perioada de sarcină și alăptare.

Dieta Estonă rapidă

O caracteristică a dietei Estoniei este utilizarea unui singur produs pe zi. In plus, retetele propuse pentru o varietate de diete sunt usor de preparat.

Exemplu de meniu pentru dieta estonă:

• 1 zi. Ouă fierte (6 buc. ) Împărțiți în 6 mese. Bea multă apă pură și ceai de plante neîndulcit;
• Ziua 2Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (până la 1% conținut de grăsime) împărțită în 4 mese;
• Ziua 3File de pui fiert (500-600g) impartit in 5-6 mese;
• Ziua 4Se fierbe orezul nelustruit (200g uscat) fara sare si zahar. Împărțiți în 4 mese;
• Ziua 5Fierbeți 5-6 cartofi de mărime medie sau 3 mari fără coajă. Mănâncă 1 bucată pe masă;
• Ziua 6Mere, de preferat soiuri verzi. Consumați în orice cantitate pe parcursul zilei.

Contraindicatii:

• menstruaţie;
• În timpul sarcinii și alăptării;
• boli cronice.

Dieta cu hrișcă

Dieta cu hrișcă este una dintre cele mai populare diete rapide. Caracteristicile sale: o dietă de buget, un meniu simplu, beneficii (mai ales la aburirea cerealelor, nu la fierbere).

Meniu alimentar cu hrișcă timp de 7 zile:

• hrişcă. Se poate consuma in orice cantitate. Gatiti fara sare si zahar. Sau abur pentru noapte;
• chefir cu conținut scăzut de grăsimi (până la 1%). Puteți bea până la 1 litru pe zi;
• apă potabilă curată în cantități mari. Puteți bea 2-3 căni de ceai de plante fără zahăr.

Contraindicatii:

• perioada de sarcină și alăptare;
• boli cronice;
• boli ale stomacului și intestinelor;
• probleme cu sistemul cardiovascular;
• hemoglobină scăzută;
• boli oncologice;
• procese inflamatorii.

dieta cu proteine

Această dietă este utilă în special pentru acele persoane care fac mult sport. Deoarece proteinele sunt un element fundamental pentru construirea și dezvoltarea mușchilor. O caracteristică a dietei proteice este varietatea surselor de proteine.

Exemplu de meniu:

• toate tipurile de carne;
• toate tipurile de pește;
• toate tipurile de fructe de mare;
• tot felul de păsări;
• lactate;
• toate tipurile de ouă.

Este de preferat să adăugați în alimentație cereale (linte, orez brun, bulgur, cușcuș, hrișcă) și legume proaspete, verdețuri. O listă atât de extinsă de produse permise vă va permite să creați un meniu complet fără a expune organismul la riscul de sănătate precară.

Contraindicatii:

• afecțiuni ale rinichilor;
• boli ale sistemului digestiv;
• prea mult supraponderal;
• varsta in varsta.

Dieta săptămânală japoneză

O caracteristică distinctivă a acestei diete este excluderea absolută a sării din dietă. Dieta japoneză se remarcă și prin dimensiunea mică a porțiilor de alimente consumate și absența oricăror alimente dăunătoare.

Dieta japoneză presupune excluderea completă a următoarelor alimente:

• zahăr;
• alcool;
• sare;
• orice produse de cofetărie;
• produse de patiserie.

Una dintre cele mai importante caracteristici ale dietei japoneze este respectarea regimului de băut. Pe lângă ceaiul verde (fără îndulcitori), este necesar să consumați cel puțin 2 litri de apă potabilă fără gaze în timpul zilei.

Contraindicatii:

• boli metabolice;
• avitaminoza;
• boli cronice;
• boli ale stomacului și intestinelor;
• vârsta de până la 18 ani.

dieta cu oua

Ouăle pot satura rapid corpul. Acesta este principalul avantaj al dietei cu ouă, pe lângă faptul că este cât se poate de simplă. Pe lângă, direct, ouă, dieta include carne slabă, legume proaspete, brânză de vaci fără grăsimi până la 1%, o cantitate mare de ceai verde și ceai pe bază de ierburi fără zahăr. Mesele se fac de trei ori pe zi, in portii medii.

Dieta cu ouă îmbunătățește circulația sângelui și bunăstarea generală.

Contraindicatii:

• alergie la ouă;
• imunitatea slăbită;
• colesterol din sânge crescut;
• tensiune arterială crescută.

dieta mere-castraveți

Avantajul acestei diete este simplitatea meniului și ieftinitatea produselor care sunt necesare pentru aceasta. Pe lângă faptul că scapă de kilogramele în exces, dieta măr-castraveți îmbunătățește starea de bine, eliberează organismul de toxine și toxine dăunătoare, normalizează funcțiile stomacului și ale tractului intestinal.

În plus față de castraveți și mere proaspete, este permis să bei ceai fără zahăr, să bei multă apă. Merele pot fi coapte, fierte, uscate. Acest lucru va diversifica dieta.

Dieta fara cina

O caracteristică a acestei diete este excluderea cinei din dieta zilnică. Acest lucru este asemănător cu postul intermitent, când trebuie să ții la dieta obișnuită până la ora 16: 00 și, după aceea, bea doar apă pură și ceai pe bază de plante fără zahăr.

O dietă fără cină implică restricții asupra dietei principale: respingerea alimentelor nesănătoase, eliminarea alimentelor dăunătoare din meniu, consumul de lichide (apă) din abundență.

Efectul se obține prin accelerarea metabolismului, deoarece cina este adesea cea mai bogată în calorii, încarcând stomacul și încetinind metabolismul.

Dieta de soc pe ceai special

Cum să slăbești într-o săptămână cu 5-7 kg te va ajuta să afli informații despre dieta cu ceai. Se bazează pe utilizarea unei cantități mari de ceai și pe o restricție strictă a aportului alimentar.

La dieta cu ceai se foloseste un ceai special, care contine substante care accelereaza metabolismul si curata organismul. Acest lucru vă permite să slăbiți câteva kilograme în plus în cel mai scurt timp posibil, având curățat și vindecat toate sistemele corpului.

O probă de meniu de dietă suedez timp de o săptămână pentru o pierdere eficientă în greutate

Dieta suedeză diferă de altele prin aportul zilnic redus de calorii.

Cum să slăbești într-o săptămână (cel puțin 5-7 kg) este ușor de aflat examinând meniul aproximativ al acestei diete:

Zi	Mic dejun	Masa de seara	Masa de seara
unu	crupe de hrisca fierte in lapte cu continut redus de grasimi (1-1, 5%)	salata de legume cu ierburi; 200g peste prajit fara ulei sau copt	cartofi fierți în jachetă; salata de legume
2	pâine integrală de grâu; 100g brânză cu conținut scăzut de grăsimi (15-20%); fructe proaspete; ceai verde sau din plante fără zahăr.	150-200g peste, fiert sau copt; cartofi jachete	salată grecească
3	hrișcă fiartă; salata de legume	crupe de cuscus; un ou fiert	brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (1-2%)
4	2 bucăți de pâine de secară; 50 g branza; un pahar cu lapte	Suc de mere; 100-150g file de pui la cuptor; o salata de legume proaspete	parte slabă de porc (100g), coaptă sau prăjită fără ulei; o salată de legume proaspete; suc de mere
cinci	orez brun (100g gata preparat); 200 ml lapte caldut	cartofi fierți în jachetă; cotlet de pui aburit; 1 măr; 1 portocală; ceai verde	salată de fructe proaspete îmbrăcate cu iaurt fără grăsimi; capsuni proaspete
6	1 portocală mare; 100 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, fără aditivi	200 g carne slabă, la grătar; 1 măr; cartofi fierți	orez fiert nelustruit (100g gata preparat); salata de legume verzi proaspete.
7	repetarea micului dejun din prima zi.	cartofi fierți; carne de pui sau porc fiartă; 200 ml suc de portocale	salata de legume verzi; cotlet file de pui; ceai verde

Dieta pentru pierderea rapida in greutate

Una dintre cheile pentru o pierdere eficientă rapidă în greutate este menținerea echilibrului de apă în organism:

• este necesar să beți apă curată, de băut;
• bea cel puțin 1, 5-2 litri de apă pe zi;
• trebuie amintit că cafeaua, ceaiul (chiar verde și din plante), apa minerală carbogazoasă nu contează. Este categoric important pentru pierderea în greutate să folosești apă potabilă, curată.

Împărțiți aportul de apă după cum urmează:

• înainte de prima masă se bea un pahar (200 ml) de apă;
• înainte de fiecare masă, cu 30 de minute înainte de începere, bea încă un pahar cu apă;
• nu beți apă cu 1-2 ore înainte de culcare pentru a evita umflarea.

Reguli de ieșire din dieta

Pentru ca greutatea să nu revină după o pierdere rapidă în greutate, trebuie să vă ghidați după următoarele reguli atunci când părăsiți dieta:

• include treptat alimentele și produsele obișnuite în dietă;
• mâncați hrana corectă și sănătoasă timp de cel puțin o săptămână pentru a consolida rezultatul;
• mâncați în porții mici, de 4-5 ori pe zi, fără a sări peste mese;
• observați raportul de BJU din dietă;
• bea 1, 5-2 litri de apă curată;
• monitorizați-vă aportul zilnic de calorii, astfel încât consumul de energie să depășească aportul său.

Este posibil sa slabesti 5-7 kg intr-o saptamana fara dieta?

Cum să slăbești într-o săptămână cu 5-7 kg fără dietă, următoarele recomandări vor sugera:

• crește nivelul de activitate fizică astfel încât consumul de calorii să depășească venitul acestora;
• bea multă apă pentru a accelera metabolismul și pentru a îmbunătăți metabolismul;
• efectuați proceduri cosmetice care vizează încălzirea corpului și îmbunătățirea circulației sângelui: masaj, împachetări corporale, masaj cu borcane vidate;
• mișcă cât mai mult posibil;
• folosiți ajutoare pentru pierderea în greutate: aparate de masaj, curele de slăbit, lenjerie termică;
• ultima masă nu mai târziu de 1-2 ore înainte de culcare.

Curele speciale de slabit

Centurile de slabit pot ajuta in lupta impotriva excesului de greutate.

Soiuri:

• centura de vibratii.Particularitatea sa este că, cu ajutorul vibrațiilor, grăsimea este descompusă într-o stare mai moale și este ușor îndepărtată din corp;
• centura cu efect sauna.Eficacitatea aplicării sale se realizează prin efectele temperaturii asupra corpului. Grăsimea este ardă prin direcționarea acțiunii centurii către zonele cu probleme ale corpului;
• centura combinata. Avantajul său constă în combinația dintre efectele termice și cele de masaj. Când folosiți această centură, nu numai grăsimea este ardă, ci și corpul este curățat, scăpând de substanțele nocive și excesul de lichid.

Exerciții eficiente pentru pierderea în greutate

Cele mai eficiente exerciții pentru pierderea în greutate:

• genuflexiuni.Cel mai bun exercițiu pentru arderea grăsimilor este genuflexiunile cu multe varietăți. Poți face genuflexiuni aproape oriunde: acasă, în sală, pe stradă. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele îndoite la coate. Când te ghemuiești, este important să nu aduci genunchiul peste picioare. Genuflexați strict în unghi drept, mișcând fesele pe cât posibil;
• alerga.Efectul de ardere a grăsimilor începe după 30 de minute de alergare lentă. Este important să respectați respirația corectă și să alergați cel puțin 45-50 de minute pentru a vedea efectul în viitor;
• exercițiu de scânduri.Un exercițiu eficient în timpul căruia mușchii întregului corp lucrează. Pentru a efectua bara, trebuie să luați o poziție, îngenuncheați, apoi să vă îndreptați, formând o linie dreaptă. Începeți să stați în bară de la 5-10 secunde, crescând treptat timpul la 1-2 minute sau mai mult;
• fantezi.Același exercițiu eficient ca și genuflexiunile. Pentru cel mai bun efect, puteți folosi gantere și greutăți speciale pentru picioare. Din poziție în picioare, fă un pas înainte, îndoind piciorul principal în unghi drept. Reveniți la poziția inițială. Efectuați exercițiul cu celălalt picior. Efectuați 15-25 de fante pe fiecare picior, 2-3 seturi;
• jumping.Un exercițiu cardio eficient care vizează încălzirea corpului și îmbunătățirea circulației sângelui, care ajută la arderea grăsimilor. Salturile pot fi orice: pe loc, printr-o frânghie, cruce, cu fandari. Efectuați exercițiul de cât mai multe ori posibil.

Cum să slăbești și să o faci în cel mai scurt timp posibil este descris în detaliu în acest articol. Urmând recomandările de mai sus, poți scăpa de 5-7 kg pe săptămână. Cu aplicarea corectă a sfaturilor, excesul de greutate nu va reveni și sănătatea nu va avea de suferit de pe urma dietelor stricte.